Squat axé sur les hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat axé sur les hanches est une variante du squat au poids du corps qui met l'accent sur la mécanique de charnière de hanche et l'engagement de la chaîne postérieure. En se concentrant sur la poussée des hanches vers l'arrière et vers l'extérieur pendant la descente, les fessiers et les ischio-jambiers sont plus directement sollicités par rapport à un squat classique dominant les quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et sur les côtés tout en pliant les genoux pour descendre en squat.
- Concentrez-vous sur le mouvement de charnière des hanches plutôt que sur une simple flexion des genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs.
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