stolposisjon (utkatasana)
Kategori: YogaMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stolposisjon er en stående yogastilling som trener fremre lårmuskulatur og setemuskulatur, samtidig som den aktiverer kjernemuskulaturen og korsryggen. Øvelsen innebærer å bøye knærne og senke hoftene med armene strukket over hodet, noe som bygger styrke og utholdenhet i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og armene langs siden.
- Pust inn og løft armene over hodet med håndflatene vendt mot hverandre.
- Pust ut og bøy knærne mens du senker hoftene som om du setter deg på en usynlig stol.
- Hold lårene så parallelle med gulvet som mulig og sørg for at knærne ikke går foran tærne.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder, pust deretter inn og strekk ut bena for å komme tilbake til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →