Wall squats
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmusklerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall squats er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener fremre lårmuskler. Ved å holde en sittende posisjon inntil veggen bygger du utholdenhet i lårene, forbedrer stabilitet i knærne, og får en skånsom styrkeøvelse som passer for alle treningsnivåer.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen inntil en vegg og føttene i skulderbreddes avstand, et lite steg ut fra veggen.
- Gli nedover veggen med ryggen til knærne er i en 90-graders vinkel.
- Hold den sittende posisjonen inntil veggen så lenge du ønsker.
- Gli oppover veggen igjen til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskler. Sekundær: setemuskler, bakre lårmuskler, leggmuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →