Wall Squats
Wall squats er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener fremre lårmuskler. Ved å holde en sittende posisjon inntil veggen bygger du utholdenhet i lårene, forbedrer stabilitet i knærne, og får en skånsom styrkeøvelse som passer for alle treningsnivåer.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen inntil en vegg og føttene i skulderbreddes avstand, et lite steg ut fra veggen.
- Gli nedover veggen med ryggen til knærne er i en 90-graders vinkel.
- Hold den sittende posisjonen inntil veggen så lenge du ønsker.
- Gli oppover veggen igjen til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Teknikktips
- Keep your back flat against the wall.
- Place your feet shoulder-width apart.
- Lower your hips until knees form a 90-degree angle.
- Distribute your weight evenly across your feet.
Pust: Breathe steadily and normally throughout the hold; avoid holding your breath.
Vanlige feil
- Sliding feet too close to the wall: places excessive stress on the knee joints.
- Letting knees cave inward: reduces quad activation and strains connective tissue.
- Lifting your lower back off the wall: shifts the load away from the legs and into the lower back.
Muskler som brukes
Primær: fremre lårmuskler. Sekundær: setemuskler, bakre lårmuskler, leggmuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30–60 seconds hold, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 45 s
Bygge muskler
3–4 sets × 45–60 seconds hold, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back pain, ease off and stop the movement immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel wall squats?
You should primarily feel tension in the front of your thighs (quads) and your glutes.
How low should I slide down the wall?
Aim for a comfortable 90-degree angle at your knees, but stop higher if you feel discomfort.
Can I do wall squats every day?
Yes, as long as your muscles have recovered and you are not experiencing persistent soreness.