postura de la silla (utkatasana)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la silla es una asana de yoga de pie que trabaja los cuádriceps y los glúteos mientras activa el core y la zona lumbar. Consiste en flexionar las rodillas y bajar las caderas con los brazos extendidos hacia arriba, lo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
- Exhala y flexiona las rodillas, bajando las caderas como si te sentaras en una silla imaginaria.
- Mantén los muslos lo más paralelos posible al suelo y asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, luego inhala y estira las piernas para volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, zona lumbar, hombros.
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