Sentadilla con elevación de rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con elevación de rodilla combina una sentadilla con peso corporal y un movimiento de rodilla al pecho alterno al subir. Esta adición trabaja los flexores de la cadera y el core en el punto máximo, mientras que la sentadilla desarrolla fuerza en cuádriceps y glúteos, creando un ejercicio integral para el tren inferior y el core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja realizando una sentadilla y vuelve a subir a la posición inicial.
- Al llegar arriba, eleva una rodilla hacia el pecho con fuerza.
- Baja la pierna y desciende directamente a la siguiente sentadilla.
- Alterna la elevación de rodilla en cada repetición hasta completar el número deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, abdominales.
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