sentadillas en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las sentadillas en pared son un ejercicio isométrico con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Mantener una posición sentada contra la pared desarrolla la resistencia de los cuádriceps, mejora la estabilidad de la rodilla y es una opción de fortalecimiento de bajo impacto para todos los niveles de condición física.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda plana contra una pared y los pies a la anchura de los hombros, dando un paso hacia adelante desde la pared.
- Desliza la espalda hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Mantén la posición de sentadilla isométrica durante el tiempo deseado.
- Deslízate hacia arriba por la pared para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de series o repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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