speed march
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero speed march is een intensieve cardio-oefening waarbij je op de plaats marcheert. Het verhoogt de hartslag terwijl de belasting op de gewrichten lager is dan bij hardlopen. Door de knieƫn tot heuphoogte te heffen en krachtig met de armen te zwaaien, worden de heupbuigers, buikspieren en benen in een gecoƶrdineerd, ritmisch patroon aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Begin op een vlot, gecontroleerd tempo op de plaats te marcheren.
- Breng bij elke stap je knieƫn omhoog tot heuphoogte.
- Zwaai je armen in tegengestelde richting van je benen, gebogen in een hoek van 90 graden.
- Verhoog je tempo naar de hoogste snelheid die je met een goede houding kunt volhouden en ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā