Speed march
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Speed march er en intens march-på-stedet cardio-øvelse, der hæver pulsen, mens den mindsker belastningen på leddene sammenlignet med løb. Ved at føre knæene op til hoftehøjde og svinge armene kraftigt aktiveres hoftebøjere, mavemuskler og ben i et koordineret, rytmisk mønster.
Sådan gør du
- Stå ret op med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Begynd at marchere på stedet i et hurtigt, kontrolleret tempo.
- Løft knæene op til hoftehøjde ved hvert skridt.
- Sving armene i modsat takt af benene, bøjet i en 90 graders vinkel.
- Øg tempoet til den højeste hastighed, du kan opretholde med god teknik, og fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: overben, hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →