Speed March
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Speed March ist eine zügige Cardio-Übung auf der Stelle, die den Puls in die Höhe treibt und dabei gelenkschonender ist als Laufen. Durch das Anheben der Knie auf Hüfthöhe und das kraftvolle Schwingen der Arme werden die Hüftbeuger, die Bauchmuskulatur und die Beine in einem koordinierten, rhythmischen Ablauf trainiert.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beginne auf der Stelle zu marschieren, in einem zügigen und kontrollierten Tempo.
- Ziehe bei jedem Schritt deine Knie bis auf Hüfthöhe hoch.
- Schwinge deine Arme im 90-Grad-Winkel gegengleich zu deinen Beinen.
- Erhöhe das Tempo auf die höchste Geschwindigkeit, die du bei sauberer Ausführung beibehalten kannst, und halte dies für die gewünschte Dauer bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Oberschenkel, Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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