speed march
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Speed march Àr en rask marschövning pÄ stÀllet som höjer pulsen samtidigt som den minskar belastningen pÄ lederna jÀmfört med löpning. Genom att dra upp knÀna till höfthöjd och pendla kraftfullt med armarna aktiveras höftböjare, mage och ben i ett koordinerat och rytmiskt mönster.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna i höftbredds avstÄnd.
- Börja marschera pÄ stÀllet i ett raskt, kontrollerat tempo.
- Dra upp knÀna till höfthöjd för varje steg.
- Pendla med armarna i motsatt takt till benen, böjda i 90 graders vinkel.
- Ăka tempot till högsta möjliga hastighet som du kan hĂ„lla med god form och fortsĂ€tt under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: framsida lÄr, höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â