speed march
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Speed march er en effektiv kondisjonsøvelse der du marsjerer raskt på stedet. Den øker pulsen samtidig som den er mer skånsom for leddene enn løping. Ved å løfte knærne til hoftehøyde og svinge armene kraftig, aktiverer du hofteleddsbøyere, kjerne og ben i et koordinert og rytmisk mønster.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Begynn å marsjere på stedet i et raskt, kontrollert tempo.
- Løft knærne opp til hoftehøyde for hvert steg.
- Sving armene i takt med motstående ben, med albuene bøyd i 90 grader.
- Øk tempoet til den høyeste hastigheten du kan opprettholde med god teknikk, og fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: lår, hofteleddsbøyere, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →