speed march
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: beginner
El speed march es un ejercicio cardiovascular de marcha en el sitio que eleva la frecuencia cardíaca reduciendo el impacto en las articulaciones en comparación con correr. Llevar las rodillas a la altura de la cadera y mover los brazos con energía involucra a los flexores de la cadera, abdominales y piernas en un patrón rítmico y coordinado.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Comienza a marchar en el sitio a un ritmo rápido y controlado.
- Eleva las rodillas hasta la altura de la cadera en cada paso.
- Mueve los brazos en oposición a las piernas, manteniéndolos flexionados a 90 grados.
- Aumenta el ritmo a la máxima velocidad que puedas mantener con una buena técnica y continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: parte superior de las piernas, flexores de la cadera, abdominales.
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