Ab roll-ut
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Ab roll-ut Ă€r en övning med skivstĂ„ng eller maghjul som fokuserar pĂ„ magmusklerna, med sekundĂ€r belastning pĂ„ de sneda magmusklerna, lĂ€ndryggen och axlarna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rulla framĂ„t frĂ„n knĂ€stĂ„ende position för att utmana bĂ„lstabilitet och styrka.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ golvet och greppa en skivstÄng eller ett maghjul med bÄda hÀnderna, axelbrett isÀr.
- Placera hjulet direkt under axlarna med armarna helt utstrÀckta.
- Rulla lÄngsamt hjulet framÄt och strÀck ut kroppen mot golvet samtidigt som du hÄller bÄlen spÀnd.
- Pausa nÀr kroppen Àr nÀstan parallell med golvet och aktivera sedan magmusklerna för att rulla tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â