90-90 rotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
90-90 rotation Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och de sneda magmusklerna. Ăvningen utförs liggande pĂ„ rygg med benen böjda i 90 grader och innebĂ€r att man roterar benen frĂ„n sida till sida, vilket förbĂ€ttrar ryggradens rörlighet och bĂ„lstabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfter och knÀn böjda i 90 grader, med fötterna lyfta frÄn golvet.
- StrÀck ut armarna Ät sidorna för stabilitet, med handflatorna nedÄt.
- HÄll ihop knÀna och rotera lÄngsamt benen Ät ena sidan tills de precis nuddar golvet.
- Pausa en kort stund, rotera sedan benen tillbaka genom mitten och vidare till motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â