Landmine V-squat
Lonero landmine V-squat använder en skivstång förankrad i ett landmine-fäste för att skapa en guidad rörelsebana för knäböj. Den vinklade stången främjar en upprätt överkropp och är särskilt effektiv för att träna framsida lår samtidigt som belastningen på ländryggen minskar.
Gör så här
- Placera ena änden av en skivstång i ett landmine-fäste och ställ dig med den belastade änden mellan benen.
- Greppa stången i höfthöjd med båda händerna och placera fötterna axelbrett.
- Håll bröstet uppe och bålen aktiverad, gå ner i en knäböj genom att böja knän och höfter.
- Pressa ifrån med hälarna för att återgå till stående position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Andning: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Vanliga misstag
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, bål.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.