Hacklift i maskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: maskinNivÄ: intermediate
Hacklift i maskin Àr en benpress-liknande övning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Den styrda rörelsebanan möjliggör tung belastning med ryggstöd, vilket gör den mycket effektiv för att bygga massa och styrka i lÄren.
SÄ gör du
- Placera dig i hackliftmaskinen med ryggen mot dynan och axlarna under axelkuddarna.
- Placera fötterna axelbrett pÄ plattformen med tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- Lossa sÀkerhetsspÀrrarna och sÀnk slÀden genom att böja knÀna till 90 grader eller lÀgre.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att strÀcka ut knÀna och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, ben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â