pendulum squat
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivå: intermediate
Pendulum squat är en maskinbaserad övning som fokuserar på framsida lår genom en svängande bågrörelse. Pendelmekanismen minskar belastningen på ryggraden samtidigt som den tillåter ett djupt rörelseomfång, vilket gör den effektiv för utveckling av lårmusklerna.
Så gör du
- Ställ dig i pendulum squat-maskinen och placera axlarna under dynorna.
- Stå med fötterna axelbrett på plattformen och lossa säkerhetsspärren.
- Gå ner genom att böja knäna och skjuta höfterna bakåt, sänk dig genom hela rörelseomfånget.
- Tryck ifrån med hälarna för att pressa dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →