45-graders rygglyft i stÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: maskinNivÄ: beginner
45-graders rygglyft Àr en övning för lÀndryggen som fokuserar pÄ de erector spinae-musklerna och sÀtet. Den vinklade dynan stöttar höfterna i 45 graders vinkel, vilket möjliggör ett fullt rörelseomfÄng för att stÀrka den bakre kedjan och förbÀttra styrkan i ryggstrÀckningen.
SÄ gör du
- Placera dig i rygglyftsstÀllningen med höfterna vilande mot den övre delen av dynan och fötterna sÀkrade under fotstöden.
- Korsa armarna över bröstet eller placera hÀnderna bakom huvudet.
- SÀnk överkroppen nedÄt mot golvet genom att fÀlla i höften.
- Pausa i bottenlÀget och kÀnn stretchen i lÀndryggen.
- Lyft upp överkroppen till utgÄngslÀget genom att aktivera lÀndrygg och sÀtesmuskulatur.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â