knÀböj med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
KnÀböj med skivstÄng Àr en basövning som primÀrt aktiverar framsida lÄr, med betydande engagemang av sÀtesmuskulatur, baksida lÄr och lÀndrygg. Det Àr en av de grundlÀggande styrkeövningarna för underkroppen som anvÀnds för att bygga generell benmassa och funktionell styrka.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng pÄ dina övre trapeziusmuskler och kliv ut frÄn stÀllningen med fötterna i axelbredd.
- SpÀnn bÄlen, hÄll bröstet uppe och börja sÀnka höfterna genom att böja knÀna.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med eller strax under golvet, och hÄll knÀna i linje med tÄrna.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att pressa bort golvet och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â