Smal hack squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: intermediate
Smal hack squat Àr en variant av maskinknÀböj som utförs med fötterna tÀtt ihop, vilket lÀgger större fokus pÄ den yttre delen av framsida lÄr. Den smala fotstÀllningen ökar aktiveringen av VMO och den laterala quadricepsmuskulaturen jÀmfört med en vanlig hack squat med bredare fotstÀllning.
SÄ gör du
- Placera dig i en hack squat-maskin med smal fotstÀllning, fötterna ihop eller tÀtt intill varandra.
- TÄrna bör peka framÄt eller lÀtt utÄt.
- Lossa sÀkerhetsspÀrren och sÀnk slÀden genom att böja knÀna tills lÄren Àr parallella med fotplattan.
- Pressa genom hÀlarna för att strÀcka ut benen tillbaka till startpositionen utan att lÄsa knÀna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â