ab-to-adduction slide straight arms
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Ab-to-adduction slide straight arms är en kroppsviktsövning som kombinerar bålstabilitet med aktivering av höftadduktorerna. Övningen utförs med sliders och utmanar magmusklerna och insida lår genom en kontrollerad glidrörelse med raka armar.
Så gör du
- Börja i en plankposition med händerna på sliders eller en glatt yta, med armarna helt utsträckta.
- Glid ut med ena benet åt sidan samtidigt som du glider framåt med armarna för att förlänga kroppen.
- Pausa i det utsträckta läget och aktivera bålen samt insida lår.
- Återgå till startpositionen i plankan genom att dra tillbaka armar och ben.
- Upprepa på motsatt sida och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: adduktorer, obliquer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →