ab wheel rollout
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: ab wheelNivÄ: advanced
Ab wheel rollout Àr en övning med ab-hjul som trÀnar magmusklerna genom en kontrollerad anti-extensionsrörelse. Att rulla ut kroppen mot tyngdkraften krÀver betydande corestyrka och anses vara en av de mest krÀvande magövningarna.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ golvet och greppa handtagen pÄ ab-hjulet med bÄda hÀnderna placerade direkt under axlarna.
- SpÀnn coremuskulaturen och rulla lÄngsamt hjulet framÄt samtidigt som du strÀcker ut kroppen mot golvet.
- StrÀck ut sÄ lÄngt du kan med bibehÄllen rak rygg och utan att lÄta höfterna sjunka.
- Pausa kort och anvÀnd sedan coremusklerna för att dra tillbaka hjulet till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, axlar, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â