Ab wheel-rullning
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Ab wheel-rullning Ă€r en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna samtidigt som den engagerar lĂ€ndrygg och axlar som stabilisatorer. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rulla ut och in med ett maghjul frĂ„n knĂ€stĂ„ende position, vilket krĂ€ver full anspĂ€nning i coren genom hela rörelsen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ golvet och greppa handtagen pÄ ab wheelen med bÄda hÀnderna, placera den direkt under axlarna.
- Aktivera bÄlen och rulla lÄngsamt hjulet framÄt medan du strÀcker ut kroppen mot golvet.
- FortsÀtt rulla ut sÄ lÄngt du kan samtidigt som du hÄller ryggen rak och undviker att höfterna sjunker ner.
- Pausa kort i fullt utstrÀckt lÀge och anvÀnd sedan bÄlmuskulaturen för att dra tillbaka hjulet till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â