benpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Benpress Ă€r en maskinbaserad basövning som primĂ€rt trĂ€nar framsida lĂ„r, med betydande aktivering av sĂ€tesmuskulaturen och baksida lĂ„r. Ăvningen möjliggör tung belastning av underkroppen i en kontrollerad och stabil position.
SÄ gör du
- SÀtt dig i benpressmaskinen med ryggen platt mot ryggstödet och fötterna höftbrett isÀr pÄ plattformen.
- Lossa sÀkerhetsspÀrrarna och sÀnk plattformen genom att böja knÀna mot bröstet.
- Stanna nÀr knÀna Àr i ungefÀr 90 graders vinkel och se till att hÄlla lÀndryggen pressad mot ryggstödet.
- Pressa bort plattformen genom att trycka ifrÄn med hÀlarna tills benen Àr nÀstan helt utstrÀckta, utan att lÄsa knÀna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â