Ab wheel rollout (knästående)
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Ab wheel rollout (knästående) är en coreövning som utförs från knästående position med ett maghjul. Den utmanar magmusklerna, ländryggen och axlarna genom att kräva full kroppsspänning under en kontrollerad framåt- och bakåtrörelse.
Så gör du
- Stå på knä på golvet och greppa ett maghjul med båda händerna direkt under axlarna.
- Aktivera bålen och rulla långsamt hjulet framåt medan du sträcker ut kroppen mot golvet.
- Fortsätt rulla tills överkroppen är nästan parallell med golvet utan att vidröra det.
- Pausa kort och använd sedan magmusklerna för att dra tillbaka hjulet till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: ländrygg, axlar, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →