smith maskin-knäböj
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivå: beginner
Smith maskin-knäböj är en guidad variant av knäböj med skivstång som fokuserar på framsida lår, säte och baksida lår. Den fixerade stångbanan ger extra stabilitet jämfört med en fri skivstång, vilket gör den lämplig för nybörjare som vill lära sig tekniken i knäböj eller för isolerad muskelträning.
Så gör du
- Ställ in stånghöjden på smith-maskinen i axelhöjd och kliv in under stången.
- Placera stången över övre delen av ryggen och lossa säkerhetsspärrarna.
- Stå med fötterna axelbrett och tårna pekande lätt utåt.
- Gå ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- Pressa genom hälarna för att återgå till stående position.
- Aktivera säkerhetsspärren när övningen är klar.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, korsrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →