pendulum squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: intermediate
De pendulum squat is een oefening op een apparaat die zich richt op de quadriceps via een zwaaiende boogbeweging. Het pendulum-mechanisme vermindert de druk op de wervelkolom en zorgt voor een grote bewegingsuitslag, wat het zeer effectief maakt voor de ontwikkeling van de bovenbenen.
Hoe uit te voeren
- Stap in het pendulum squat-apparaat en plaats je schouders onder de kussens.
- Ga met je voeten op schouderbreedte op het platform staan en ontgrendel de veiligheidshendel.
- Zak naar beneden door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen, waarbij je een volledige bewegingsuitslag benut.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā