back squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De back squat is een compoundoefening met een halterstang die zich primair richt op de quadriceps, met een aanzienlijke betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en onderrug. Het is een van de fundamentele krachtoefeningen voor het onderlichaam die wordt gebruikt om algehele spiermassa in de benen en functionele kracht op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang op je bovenste trapeziusspieren en stap achteruit uit het squatrek met je voeten op schouderbreedte.
- Span je core aan, houd je borst vooruit en begin je heupen te laten zakken door je knieƫn te buigen.
- Zak door totdat je bovenbenen parallel aan of net onder de vloer zijn, terwijl je je knieƫn in lijn houdt met je tenen.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog door de vloer weg te duwen en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā