front squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: advanced
De front squat is een samengestelde oefening met een halterstang die zich sterker richt op de quadriceps dan een back squat vanwege de positie van de stang aan de voorzijde. De rechtopstaande romp vereist aanzienlijke inzet van de core en bovenrug om de front rack-positie te behouden.
Hoe uit te voeren
- Plaats de halterstang in de front rack-positie, rustend op je voorste schouderspieren met je ellebogen hoog geheven.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je ellebogen hoog en je borst vooruit terwijl je door je knieƫn zakt tot je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie zonder je ellebogen te laten zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, core, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā