Landmine V-squat
De Lonero landmine V-squat gebruikt een halterstang in een landmine-bevestiging voor een gecontroleerd squat-traject. De schuine hoek van de stang stimuleert een rechte romp en is bijzonder effectief voor het trainen van de quadriceps, terwijl de belasting op de onderrug wordt verminderd.
Uitvoering
- Plaats het uiteinde van een halterstang in een landmine-bevestiging en ga staan met het beladen uiteinde tussen je benen.
- Pak de stang op heuphoogte vast met beide handen en zet je voeten op schouderbreedte.
- Houd je borst omhoog en je core aangespannen, en zak in een squat door je knieën en heupen te buigen.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Ademhaling: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Veelgemaakte fouten
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Afvallen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.