hack squat machine
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: intermediate
De hack squat machine is een oefening in de stijl van de leg press die zich richt op de quadriceps. Het begeleide bewegingsbereik maakt zware belasting mogelijk met ondersteuning voor de rug, waardoor het zeer effectief is voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de bovenbenen.
Hoe uit te voeren
- Neem plaats op de hack squat machine met je rug tegen het kussen en je schouders onder de schoudersteunen.
- Plaats je voeten op schouderbreedte op het platform met je tenen licht naar buiten gericht.
- Ontgrendel de veiligheidshendels en laat de sled zakken door je knieƫn te buigen tot 90 graden of dieper.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om je knieƫn te strekken en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā