Narrow grip hack squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: intermediate
De narrow grip hack squat is een variatie op de machine squat die wordt uitgevoerd met de voeten dicht bij elkaar, wat zorgt voor meer nadruk op de buitenkant van de bovenbenen. De smalle stand verhoogt de activatie van de VMO en de laterale quadriceps in vergelijking met een standaard hack squat met een brede stand.
Hoe uit te voeren
- Plaats jezelf in het hack squat-toestel met een smalle voetstand, waarbij de voeten tegen elkaar of dicht bij elkaar staan.
- De tenen moeten naar voren of licht naar buiten wijzen.
- Ontgrendel de veiligheidssteunen en laat de slee zakken door je knieƫn te buigen totdat je bovenbenen parallel staan aan de voetenplaat.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie zonder je knieƫn volledig te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā