Squat Machine
De squat machine biedt een gecontroleerde squatbeweging die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Het ontwerp met schoudersteun maakt zwaardere belasting mogelijk met minder druk op de ruggengraat, wat het een uitstekend hulpmiddel maakt voor de ontwikkeling van de benen.
Uitvoering
- Stel de kussens van de squat machine in op jouw schouderbreedte en stap in het apparaat.
- Plaats de schouderkussens op je schouders en ontgrendel de veiligheidsbeugel.
- Zak door je knieën in een squat totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je voeten weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Zet de veiligheidsbeugel weer vast en stap uit het apparaat als je klaar bent.
Aandachtspunten
- Keep your back firmly against the pad.
- Drive your knees in line with your toes.
- Lower until your thighs are parallel to the floor.
- Press through your whole foot to return to the start.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower yourself into the squat, and exhale as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Lifting your heels off the platform reduces quad engagement and stresses the ankles.
- Dropping too fast compromises control and puts unnecessary pressure on the knees.
- Bouncing at the bottom removes muscular tension and increases joint stress.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, stop immediately and ease off the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How do I know if the machine is adjusted correctly?
Ensure the shoulder pads rest comfortably on your shoulders and your feet are positioned so your thighs reach at least parallel without your heels lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your thighs and glutes. If you feel it mostly in your knees, check your foot placement and depth.
How often can I use the squat machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.