Lonero smith machine squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: machineNiveau: beginner
De smith machine squat is een begeleide barbell squat-variatie die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het vaste traject van de stang biedt extra stabiliteit in vergelijking met een losse barbell, waardoor het geschikt is voor beginners die de squat-techniek willen leren of voor gerichte spierisolatie.
Hoe uit te voeren
- Stel de stang van de smith machine in op schouderhoogte en ga onder de stang staan.
- Plaats de stang op je bovenrug en ontgrendel de veiligheidshaken.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Zak in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Zet de veiligheidshaken weer vast als je klaar bent.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →