leg press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: fitnessapparaatNiveau: beginner
De leg press is een compoundoefening op een apparaat die zich richt op de quadriceps, met een aanzienlijke inzet van de bilspieren en hamstrings. Het stelt je in staat om het onderlichaam zwaar te belasten in een gecontroleerde, ondersteunde houding.
Hoe uit te voeren
- Ga in de leg press zitten met je rug plat tegen de rugleuning en je voeten op heupbreedte op het platform.
- Ontgrendel de veiligheidshendels en laat het platform zakken door je knieƫn richting je borst te buigen.
- Stop wanneer je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan en houd je onderrug goed tegen het kussen gedrukt.
- Duw het platform van je af door vanuit je hielen kracht te zetten om je benen volledig te strekken, zonder je knieƫn op slot te zetten.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā