Landmine V-Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Lonero Landmine V-Squat nutzt eine in einer Landmine-Halterung fixierte Langhantel, um eine geführte Kniebeugebewegung zu ermöglichen. Der Winkel der Stange fördert einen aufrechten Oberkörper und ist besonders effektiv für den gezielten Aufbau des Quadrizeps bei gleichzeitiger Entlastung des unteren Rückens.
Ausführung
- Stecke ein Ende einer Langhantel in eine Landmine-Vorrichtung und stelle dich so auf, dass das beladene Ende zwischen deinen Beinen liegt.
- Greife die Stange auf Hüfthöhe mit beiden Händen und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Körpermitte fest, während du in die Hocke gehst, indem du Knie und Hüften beugst.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die aufrechte Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Core.
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