Landmine V-squat
Der Lonero Landmine V-Squat nutzt eine in einer Landmine-Halterung fixierte Langhantel, um eine geführte Kniebeugebewegung zu ermöglichen. Der Winkel der Stange fördert einen aufrechten Oberkörper und ist besonders effektiv für den gezielten Aufbau des Quadrizeps bei gleichzeitiger Entlastung des unteren Rückens.
Ausführung
- Stecke ein Ende einer Langhantel in eine Landmine-Vorrichtung und stelle dich so auf, dass das beladene Ende zwischen deinen Beinen liegt.
- Greife die Stange auf Hüfthöhe mit beiden Händen und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Körpermitte fest, während du in die Hocke gehst, indem du Knie und Hüften beugst.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die aufrechte Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Atmung: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Häufige Fehler
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Core.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Abnehmen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.