Pendulum Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: intermediate
Die Pendulum Squat ist eine maschinengestützte Übung, die den Quadrizeps durch eine pendelnde Bogenbewegung gezielt trainiert. Der Pendelmechanismus reduziert die Belastung der Wirbelsäule und ermöglicht gleichzeitig einen tiefen Bewegungsumfang, was sie äußerst effektiv für den Aufbau der Oberschenkelmuskulatur macht.
Ausführung
- Stelle dich in das Pendulum-Squat-Gerät und positioniere deine Schultern unter den Polstern.
- Platziere deine Füße hüftbreit auf der Plattform und löse die Sicherheitsarretierung.
- Gehe in die Hocke, indem du deine Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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