Back Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Back Squat ist eine komplexe Langhantelübung, die primär den Quadrizeps beansprucht, wobei auch Gesäß, Beinbeuger und unterer Rücken stark gefordert werden. Es ist eine der grundlegenden Kraftübungen für den Unterkörper, um allgemeine Beinmasse und funktionelle Kraft aufzubauen.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Trapezmuskel und trete mit schulterbreitem Stand vom Rack zurück.
- Spanne deine Körpermitte an, halte die Brust aufrecht und senke deine Hüfte durch Beugen der Knie ab.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind, und achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben.
- Drücke dich über die Fersen hoch, als würdest du den Boden wegdrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, unterer Rücken.
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