Frontkniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: LanghantelLevel: advanced
Die Frontkniebeuge ist eine komplexe Langhantelübung, die den Quadrizeps stärker beansprucht als die klassische Kniebeuge, da die Hantel vorne gelagert wird. Der aufrechte Oberkörper erfordert eine hohe Rumpf- und Rückenmuskelspannung, um die Front-Rack-Position zu halten.
Ausführung
- Platziere die Langhantel in der Front-Rack-Position, sodass sie auf deinen vorderen Schultern aufliegt und deine Ellbogen hochgezogen sind.
- Stelle dich schulterbreit hin und lass die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Halte die Ellbogen oben und den Brustkorb aufrecht, während du in die Hocke gehst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand, ohne dabei die Ellbogen abzusenken.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Core, oberer Rücken.
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