Hack-Squat-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: intermediate
Die Hack-Squat-Maschine ist eine Übung im Stil der Beinpresse, die primär den Quadrizeps anspricht. Der geführte Bewegungsablauf ermöglicht eine hohe Belastung bei gleichzeitiger Rückenunterstützung, was sie äußerst effektiv für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Quadrizeps macht.
Ausführung
- Positioniere dich in der Hack-Squat-Maschine mit dem Rücken gegen das Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Löse die Sicherheitshebel und senke den Schlitten ab, indem du deine Knie auf 90 Grad oder tiefer beugst.
- Drücke dich über die Fersen nach oben, um die Knie zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel.
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