Lonero Squat-maschine
Die Squat-Maschine bietet eine geführte Kniebeugebewegung, die gezielt den Quadrizeps und das Gesäß anspricht. Die schultergestützte Konstruktion ermöglicht eine höhere Belastung bei geringerer Belastung der Wirbelsäule, was sie zu einem effektiven Gerät für den Beinaufbau macht.
Ausführung
- Stelle die Polster der Squat-Maschine auf deine Schulterbreite ein und begib dich in das Gerät.
- Positioniere die Schulterpolster auf deinen Schultern und löse die Sicherung.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du deine Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Füße wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Raste die Sicherung wieder ein und verlasse das Gerät nach Abschluss der Übung.
Form-Hinweise
- Keep your back firmly against the pad.
- Drive your knees in line with your toes.
- Lower until your thighs are parallel to the floor.
- Press through your whole foot to return to the start.
Atmung: Inhale as you slowly lower yourself into the squat, and exhale as you press back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Lifting your heels off the platform reduces quad engagement and stresses the ankles.
- Dropping too fast compromises control and puts unnecessary pressure on the knees.
- Bouncing at the bottom removes muscular tension and increases joint stress.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, stop immediately and ease off the weight.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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How do I know if the machine is adjusted correctly?
Ensure the shoulder pads rest comfortably on your shoulders and your feet are positioned so your thighs reach at least parallel without your heels lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your thighs and glutes. If you feel it mostly in your knees, check your foot placement and depth.
How often can I use the squat machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.