Smith-Machine-Kniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Smith-Machine-Kniebeuge ist eine geführte Kniebeugen-Variante, die den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger trainiert. Die fixierte Stangenführung bietet im Vergleich zur freien Langhantel zusätzliche Stabilität, was sie ideal für Anfänger zum Erlernen der Kniebeugen-Technik oder für ein isoliertes Muskeltraining macht.
Anleitung
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe ein und tritt unter die Stange.
- Positioniere die Stange auf deinem oberen Rücken und löse die Sicherheitsverriegelungen.
- Stelle dich hüftbreit hin und richte die Fußspitzen leicht nach außen.
- Gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand.
- Raste die Sicherheitsverriegelung nach Abschluss der Übung wieder ein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, unterer Rücken.
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