Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Beinpresse ist eine maschinengestützte Verbundübung, die primär den Quadrizeps trainiert und dabei die Gesäßmuskulatur sowie die Beinbeuger stark einbezieht. Sie ermöglicht eine hohe Belastung des Unterkörpers in einer kontrollierten und stabilisierten Position.
Ausführung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse, halten Sie den Rücken flach gegen das Polster und stellen Sie die Füße hüftbreit auf die Plattform.
- Lösen Sie die Sicherheitshebel und senken Sie die Plattform ab, indem Sie die Knie in Richtung Brust beugen.
- Stoppen Sie, wenn Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen, und achten Sie darauf, dass der untere Rücken fest am Polster bleibt.
- Drücken Sie die Plattform weg, indem Sie die Kraft aus den Fersen nutzen, um die Beine vollständig zu strecken, ohne die Knie dabei durchzudrücken.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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