Enger Hack-Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: HebelmaschineLevel: intermediate
Der enge Hack-Squat ist eine Variation des Kniebeugen-Maschinentrainings, die mit eng zusammenstehenden Füßen ausgeführt wird und den Fokus stärker auf den äußeren Quadrizeps legt. Der eingeschränkte Stand erhöht die Aktivierung des VMO und des lateralen Quadrizeps im Vergleich zu einer Standard-Hack-Squat mit weitem Stand.
Ausführung
- Positioniere dich an der Hack-Squat-Maschine mit engem Fußstand, die Füße stehen zusammen oder nah beieinander.
- Die Zehenspitzen sollten nach vorne oder leicht nach außen zeigen.
- Löse die Sicherung und senke den Schlitten ab, indem du deine Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zur Fußplatte sind.
- Drücke dich über die Fersen hoch, um die Beine wieder in die Ausgangsposition zu strecken, ohne die Knie komplett durchzustrecken.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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