Lonero Landmine V-squat
Lonero landmine V-squat bruger en vægtstang forankret i et landmine-fæste for at skabe en styret bevægebane. Den vinklede stang fremmer en oprejst overkrop og er særligt effektiv til at ramme forlårene, samtidig med at belastningen på lænden mindskes.
Sådan gør du
- Placer den ene ende af en vægtstang i et landmine-fæste og stil dig med den belastede ende mellem dine ben.
- Tag fat om stangen i hoftehøjde med begge hænder og placer fødderne i skulderbreddes afstand.
- Hold brystet løftet og spænd i coremuskulaturen, mens du sænker dig ned i et squat ved at bøje i knæ og hofter.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Vejrtrækning: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Almindelige fejl
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Tab dig
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.