Pendulum squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: intermediate
Pendulum squat er en maskinbaseret øvelse, der målretter quadriceps gennem en svingende buebevægelse. Pendulmekanismen reducerer kompression af rygsøjlen, samtidig med at den tillader en dyb bevægelighed, hvilket gør den effektiv til udvikling af forlårene.
Sådan gør du
- Træd ind i pendulum squat-maskinen og placer dine skuldre under puderne.
- Stå med fødderne i skulderbredde på platformen og frigør sikkerhedsmekanismen.
- Sænk kroppen ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage, så du bevæger dig gennem hele bevægeudslaget.
- Pres gennem hælene for at presse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →