squat machine
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Squat-maskinen giver en guidet squat-bevægelse, der målretter quadriceps og baller. Det skulderstøttede design muliggør tungere belastning med reduceret pres på rygsøjlen, hvilket gør den til et nyttigt redskab til benudvikling.
Sådan gør du
- Juster puderne på squat-maskinen, så de passer til din skulderbredde, og træd ind i maskinen.
- Placer skulderpuderne på dine skuldre og frigør sikkerhedsmekanismen.
- Sænk dig ned i et squat ved at bøje i knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem fødderne for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Aktiver sikkerhedsmekanismen igen og træd ud af maskinen, når du er færdig.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →