leg press
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Leg press er en maskinbaseret basisøvelse, der primært rammer quadriceps, med markant aktivering af balder og baglår. Den muliggør tung belastning af underkroppen i en kontrolleret og støttet position.
Sådan gør du
- Sæt dig i benpres-maskinen med ryggen fladt mod ryglænet og fødderne i hoftebreddes afstand på platformen.
- Løsn sikkerhedshåndtagene og sænk platformen ved at bøje knæene mod brystet.
- Stop når dine knæ er i en vinkel på cirka 90 grader, mens du holder lænden presset mod ryglænet.
- Pres platformen væk ved at trykke gennem hælene for at strække benene helt ud uden at låse knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →