Lonero smith machine squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Smith machine squat er en guidet variant af barbell squat, der rammer quadriceps, baller og baglår. Den faste stangbane giver ekstra stabilitet sammenlignet med en fri vægtstang, hvilket gør den velegnet til begyndere, der skal lære squat-teknik, eller til isoleret muskeltræning.
Sådan gør du
- Indstil stangen på smith-maskinen til skulderhøjde og træd ind under den.
- Placer stangen på den øvre del af ryggen og frigør sikkerhedslåsene.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Sænk dig ned i et squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres op gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Aktiver sikkerhedslåsene igen, når øvelsen er færdig.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →