front squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: øvre benUdstyr: vægtstangNiveau: advanced
Front squat er en sammensat øvelse med vægtstang, der målretter sig mod quadriceps med større fokus end et back squat på grund af den forreste placering af stangen. Den oprejste overkrop kræver betydelig aktivering af core og øvre ryg for at opretholde front rack-positionen.
Sådan gør du
- Placer vægtstangen i front rack-position, hvilende på dine forreste deltoideus-muskler med albuerne løftet højt.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Hold albuerne oppe og brystet højt, mens du sænker dig ned i et squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling uden at lade albuerne falde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, core, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →